Poniedziałek Plecy+brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4xmax MARTWY CIĄG 4x12 daj na koniec PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 Wiosłowanie Hantelką 4x12 / dałbym wyciag Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU4x15 Środa Klata+Triceps daj jeszcze jedno lub 2 cw. [...]
[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu 1.Rozgrzewka 15min rowerek 2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg (tu chyba przerzucę się na [...]
dieta wydaje się niegłupia...tylko nie wiem, co się kryje pod muffinki tuńczykowe %-). Natomiast trening moim zdaniem beznadziejny, tylko nogi, plecy brzuch i kardio
[...] metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce do brzuszkow z obciazeniem 3x 15 Do tego cwiczenia bez obciazenia. Powtorzenia dobieralem mniej wiecej do czucia miesniowego, gdyz np [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie sztangi Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 - mozesz dac przed brzuchem Odwrotne [...]
[...] -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] lewa-słabsza, czy też dla każdej łapy dobrać ilość serii osobno?? To samo mam dla prawej łydy, przedramienia itp. Ale triceps mocniejszy mam po lewej stronie :) Aha, na brzuch jadę z ABSem, za długie mi te treningi wychodziły przy klasycznym zestawie. Plan teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 [...]
[...] nieterminowe ? Ćwiczę 3 dni w tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps [...]
[...] sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Trening 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek A Środa B Piątek A Boli mnie to że brak jest brzucha łydek i przedramion co z nimi? Np brzuch mogę dorzucić ze 2 lub 3 serie na koniec? I np po serii na łydki i przedramiona? Czy to już nie trzeba?
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]
[...] 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] rzeźby gdyż od około 3 lat z przerwami zbudowałem mase, w/w trening byl zrobiony na gorne partie w celu wyrzeźbienia i w sumie tylko o to mi chodzi rozbudowac klatke rece barki plecy i brzuch . Jak zaczynalem ćwiczyc mase ważyłem 74 kg, teraz waże 109kg w tym zapewne jakies 5 kg nadwagi reszta to mięśnie gdyż jka to mówia jestem zbity. Pozdro
No tak czy inaczej nogi ćwicz mimo iż dużo jeździsz na rowerze biegasz pływasz ale to nie zastąpi treningu siłowego Co do treningu np nogi 3serie plecy 3 serie klatka 3 serie barki 2 serie ramiona jako dodatek po 2 serie + brzuch taka rama planu w razie pytań pisz pozdro